去年，有個(gè)研究憑借聳人聽(tīng)聞的標(biāo)題引爆全網(wǎng)：非傳統(tǒng)睡眠作息將導(dǎo)致早死。也就是說(shuō)，晚睡晚起的“夜貓子”們可能會(huì)死得比較早。其實(shí)，這既不是研究本身的結(jié)論，也不是研究人員的結(jié)論。但在夸張的科學(xué)報(bào)道中，誰(shuí)管它是不是真的呢？

這個(gè)研究最初發(fā)表于《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)期刊》，研究人員在六年半的時(shí)間里研究了超過(guò)43萬(wàn)人的睡眠類(lèi)型，也就是在一天中的某個(gè)時(shí)間段的睡眠傾向。研究數(shù)據(jù)來(lái)源于英格蘭國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)中心和蘇格蘭國(guó)民健康服務(wù)中心登記處。研究人員想知道，夜貓子般的作息是否會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

將近50萬(wàn)人被分成了四類(lèi)：真·云雀型（所謂的早鳥(niǎo)族，最有可能隨著日出而醒）、真·貓頭鷹型（最有可能隨著日出而眠）、半云雀型和半貓頭鷹型。隨后，研究人員報(bào)告了一些令人不安的發(fā)現(xiàn)。

超過(guò)1萬(wàn)名參與者在研究期間死亡。其中，大部分死亡似乎出于自然原因。研究并非試圖將死亡與睡眠剝奪聯(lián)系在一起，而是將其與“共病”聯(lián)系起來(lái)。也就是說(shuō)，在一個(gè)人身上同時(shí)存在兩種或多種條件，比如心理或神經(jīng)疾病，糖尿病等。隨著夜貓子的程度逐漸增加，共病變得越來(lái)越普遍，這就增加了早死的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，雖說(shuō)“夜貓子會(huì)早死”這個(gè)標(biāo)題非常吸睛，但真正的故事并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

研究背后的故事

夜貓子般的非傳統(tǒng)作息，會(huì)使人面臨重大的健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)，這是有證據(jù)的，幾乎所有關(guān)于這種作息規(guī)律的研究結(jié)果都令人感到不安。

但是，前文提到那篇論文的第一作者克里斯汀·克努森（Kristen Knutson）就曾警告，不應(yīng)僅靠簡(jiǎn)單的關(guān)聯(lián)性就妄下結(jié)論?？伺┦渴俏鞅贝髮W(xué)研究神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)的副教授，他在接受《洛杉磯時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)表示，真正的問(wèn)題在于，對(duì)于那些生活在早起世界的夜貓子來(lái)說(shuō)，他們睡得太晚，但又不得不起得很早。

他的研究還指出了一些其他可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)的行為，主要與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。比如24小時(shí)健身房的存在，讓人們能在深夜甚至整夜參加課程或鍛煉，這在從前是聞所未聞的。此外，對(duì)于那些需要在深夜吃飯的人來(lái)說(shuō)，只有快餐和油膩的食物可供他們選擇。

這些因素都說(shuō)明，需要考慮的可不僅僅是睡覺(jué)本身這件事兒。

我們采訪(fǎng)過(guò)的每位專(zhuān)家都表示，如果每晚休息充足，飲食健康，積極鍛煉，參與有意義的社交活動(dòng)，每天再曬曬太陽(yáng)，即使是夜貓子，也并不會(huì)僅因?yàn)樗猛砭兔媾R健康水平整體下降的風(fēng)險(xiǎn)，也不會(huì)因此而死得更早。

克努森博士在其研究結(jié)論中也表明，情況確實(shí)如此。

睡眠習(xí)慣隨著時(shí)間和科技而變化

本杰明·富蘭克林在1735年版的《窮理查年鑒》中寫(xiě)道：“早睡早起讓人健康、富裕、聰明?！碑?dāng)時(shí)人們贊同這一觀點(diǎn)，多半是客觀條件使然。那時(shí)候離電力普及還有一個(gè)多世紀(jì)，人們的工作，仍然主要集中在農(nóng)牧業(yè)和制造業(yè)這些典型的戶(hù)外勞動(dòng)中。

那時(shí)的夜貓子常被認(rèn)為懶散又無(wú)所事事，只有經(jīng)常光顧酒吧、妓院，以及被關(guān)在監(jiān)獄牢房的人才會(huì)睡到太陽(yáng)曬屁股。斯蒂芬·英尼斯（Stephen Innes）在他的著作《創(chuàng)造英聯(lián)邦：新英格蘭清教徒的經(jīng)濟(jì)文化》中寫(xiě)道，“在當(dāng)時(shí)，主流社會(huì)的觀念，是不惜一切代價(jià)避免成為夜貓子”。

就這樣過(guò)去了兩個(gè)世紀(jì)，情況基本沒(méi)什么變化。1942年的蓋洛普民意調(diào)查顯示，只有3％的美國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，大多數(shù)家庭平均每天睡眠時(shí)間是7.9小時(shí)。

夜貓子代表了統(tǒng)計(jì)學(xué)中的異常現(xiàn)象，是從前不曾、現(xiàn)在或許仍然不被理解的異類(lèi)。即便電力開(kāi)始出現(xiàn)，富蘭克林那句名言可謂根深蒂固，讓美國(guó)人迫不及待地在夜幕降臨之后躺平。但情況開(kāi)始變了。

到1954年，已經(jīng)有超過(guò)一半的美國(guó)家庭擁有至少一臺(tái)電視。到90年代初，電腦也達(dá)成了同樣的里程碑式的成就。僅僅幾年之后，超過(guò)半數(shù)的美國(guó)人接入了互聯(lián)網(wǎng)。

2013年，再次進(jìn)行的蓋洛普民意調(diào)查顯示，每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人數(shù)激增至了14％。 美國(guó)人的睡眠時(shí)間比以往任何時(shí)期都要少，平均只有6.8小時(shí)。

做個(gè)夜貓子并不全是壞處

現(xiàn)在，早鳥(niǎo)族的一大明顯優(yōu)勢(shì)，是他們是按照社會(huì)的作息表來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)的。而與之相反，夜貓子們則完全遵循自己身體的規(guī)律生活。但其實(shí)夜貓子也有他們的優(yōu)勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn)，夜貓子比早鳥(niǎo)族更聰明，更富有創(chuàng)意，工作狀態(tài)更穩(wěn)定。

2009年比利時(shí)列日大學(xué)的一項(xiàng)研究，在睡眠實(shí)驗(yàn)室中監(jiān)測(cè)了早鳥(niǎo)族和夜貓子兩個(gè)晚上。研究人員讓參與者自主選擇睡覺(jué)和起床時(shí)間，并要求他們?cè)诘谝淮涡褋?lái)時(shí)做個(gè)測(cè)試，在10小時(shí)后進(jìn)行第二次測(cè)試。在第一個(gè)測(cè)試中，兩組參與者的表現(xiàn)基本相同。但在第二次測(cè)試中，夜貓子明顯比早鳥(niǎo)族表現(xiàn)更好，這說(shuō)明他們更善于把思維表現(xiàn)保持在基線(xiàn)水平。

對(duì)2萬(wàn)多名青少年進(jìn)行的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平均而言，那些聲稱(chēng)喜歡晚睡的人比早睡的人更聰明且更有創(chuàng)造力。這一調(diào)查結(jié)果適用于各種人口統(tǒng)計(jì)變量，包括種族、教育和宗教。不過(guò)，雖然研究范圍很廣，但它依賴(lài)的是自我報(bào)告而不是客觀觀察。

不怪你，怪社會(huì)

布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授凱瑟琳·夏基（Katherine Sharkey）認(rèn)為，違背身體自然生理偏好，可能是夜貓子健康問(wèn)題背后的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

“夜貓子體內(nèi)的時(shí)鐘阻止他們?cè)缢?，但他們又不得不早起工作，所以總是得不到足夠的睡眠?！彼卩]件中說(shuō)道，“我推測(cè)，如果夜貓子能按照自己喜歡的作息來(lái)生活，晚睡的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)小很多?！?/p>

睡眠科學(xué)家丹尼爾·加滕伯格（Daniel Gartenberg）也表示贊同，他曾在TED演講中談到深度睡眠的好處?！霸谖铱磥?lái)，問(wèn)題不在于什么時(shí)候睡，而在于那些人的自然作息和朝九晚五的工作之間產(chǎn)生了錯(cuò)位?！彼f(shuō)。

對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，這的確是個(gè)問(wèn)題。他們的身體要在凌晨時(shí)分才會(huì)調(diào)整到睡覺(jué)狀態(tài)，但社會(huì)卻堅(jiān)信早睡才是更佳選擇。“是社會(huì)壓力導(dǎo)致越來(lái)越多的人睡眠不足?！奔与癫┦空f(shuō)。

為了驗(yàn)證推遲上課時(shí)間能否解決孩子們的睡眠不足問(wèn)題，西雅圖一個(gè)學(xué)區(qū)的兩所高中把一個(gè)班每天的上課時(shí)間推遲一小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些學(xué)生平均多睡了34分鐘。多睡的這半個(gè)小時(shí)雖然看起來(lái)無(wú)關(guān)緊要，但實(shí)際上它讓班級(jí)期末成績(jī)中位數(shù)提升了4.5%。對(duì)于大多數(shù)課程來(lái)說(shuō)，這意味著半個(gè)分?jǐn)?shù)等級(jí)：得優(yōu)還是得良，能過(guò)還是要掛科。

這一結(jié)果在美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心2017年的一項(xiàng)調(diào)查中得到了映證。調(diào)查指出，只有1/4的高中生能睡滿(mǎn)推薦的8小時(shí)睡眠，而每天晚上多睡幾個(gè)小時(shí)，的確能夠給他們帶來(lái)好處。

不僅是學(xué)生，2013年針對(duì)超過(guò)2000名在職成年人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，自主選擇工作時(shí)間提高了員工的產(chǎn)出。該調(diào)查由建筑和設(shè)計(jì)公司甘斯勒（Gensler）的研究部門(mén)完成，他們發(fā)現(xiàn)，自主選擇工作時(shí)間和地點(diǎn)可以提升員工的工作滿(mǎn)意度、生產(chǎn)力和對(duì)雇主的積極態(tài)度。

強(qiáng)迫夜貓子變成早鳥(niǎo)族，值得一試嗎？

如果你是個(gè)夜貓子，如果早睡能讓你睡得更多，那就值得一試，夏基博士是這么認(rèn)為的。不過(guò)她也提醒大家，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)這種改變是不合理的，因?yàn)椤八麄兤疵m應(yīng)社會(huì)需求，但自己卻受到了負(fù)面影響，感到很難受”。

晚上少看手機(jī)，減少咖啡因攝入，在涼爽的溫度下睡覺(jué)或者睡前不吃東西，雖然這些辦法有可能讓夜貓子睡得稍微早一點(diǎn)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，并不會(huì)帶來(lái)大的改觀。從生物學(xué)意義上講，這只是讓你跟自己較勁罷了。

用專(zhuān)家的話(huà)說(shuō)，理想的解決方案是敞開(kāi)懷抱，擁抱你自己的自然規(guī)律，即便這意味著你得當(dāng)個(gè)自由工作者，或者去上夜間課程而不是白天上課。